현실치료를 이용한 집단상담

◑ 자신을 행복하게 만드는 비결 ◐

1. 목표
 행복해지거나 '자신을 가꾸는 일'은 스스로 해야 할 일이다. 옆에서 도와 줄 수는 있어도 결국엔 자신이 해결해야 한다. 행복하게 되고 싶지 않은 사람들은 없을 것이다. 본 프로그램은 다음과 같은 순서로 시작되면서 보다 행복해지기 위해서 우리를 행복하게 만드는 비결을 터득하는 데 있다.
  첫째, 보다 기분 좋게 느끼기
  둘째, 보다 행복해지기
  셋째, 다른 사람들과 더 잘 어울리기
  넷째, 효과적으로 욕구를 충족시키기
  다섯째, 자존감을 증진시키기

2. 필수적 조건
  본 프로그램에서 기술하고 있는 단계들을 기꺼이 따르기만 하면 우리는 언제든 삶을 향상시킬 수 있다는 것과 마음과 느낌을 통제할 수 있는 힘을 더 많이 가질 수 있다는 것을 깨닫게 해줄 것이다. 그러기 위해서는 몇 가지 전제되어야 할 필수적인 조건들이 있다. 삶을 효율적으로 통제하려면 다음 사항들을 매일 따라야 한다.
 부단히 노력하라
 자신의 행동에 책임을 져라
 실수를 걱정하지 마라
 내키지 않을 때도 열심히 하라
 스스로를 인정하라
 절대 포기하지 마라  

3. 유 의 점
 가. 집단원이 적극적으로 참여하는 자세를 가지도록 지도한다.
 나. 집단원은 집단 활동에서 일어난 일에 대해서 철저한 비밀을 지키도록 한다.
 다. 지도자는 집단 상호간에 자유롭게 대화할 수 있는 분위기를 조성해야 한다.

 

 

제 1회기 : 행복은 당신의 선택이다

 '보다 기분 좋게 느끼는 것은 당신의 역량에 달려 있다.' 이 말은 두려우면서도 용기를 돋구어 준다. 이 말을 인정한다면 당신은 자신의 불행에 대하여 더 이상 세상을 비난할 수 없기 때문이다. 결혼 생활이 불행하다면 남편이나 아내를 무조건 비난할 수는 없을 것이다. '행복은 당신의 선택이다.' 이 말에 기분이 좋아질 수 있다. 삶에 열정적이거나 봉사활동에 신이 나거나 혹은 따뜻한 인간관계를 갖게 되는 것은 당신이 다른 사람을 변화시키려고 노력한 결과가 아니다.  당신이 결혼한 지 하루 이상 되었다면 배우자를 변화시킨다는 것이 얼마나 헛된 일인지를 이미 터득했을 것이다. 대부분의 학생들은 선생님이 학생들의 욕망을 충족시켜 주기 위해 변하지는 않는다는 것을 잘 알고 있다. 피고용자들의 기대에 부응하기 위해 자신들을 변화시키는 고용주나 작업 감독자들은 거의 없을 것이다. 배우자와 선생님 그리고 고용주들이 실제로 변화할 수는 있지만 우리가 먼저 변화되기 전까지는 이러한 변화를 기대해서는 안된다. 삶을 잘 통제할 수 있는 보다 나은 선택을 할 수 있다는 점을 인정하고 나면 당신은 기분이 더 좋아질 수 있다는 것을 강조한다.

  지금 '나에게는 희망이 있다. 나는 좀 더 기분이 좋아질 수 있다.'라고 자신에게 말을 하길 바란다. 스스로에게 이렇게 얘기하거나 큰 소리로 외치는 것도 역시 당신의 선택이다. '나에게는 희망이 있다. 나는 보다 기분이 좋아질 수 있다'라고 지금 말해 보자. 될 수 있으면 큰 소리로 외쳐 보자. 그리고 지금부터
            

                  자신을 비난하지 말자.  
                  작은 변화도 모이면 큰 도움이 된다.
                  시작이 절반이다.
 

 다음은 오늘 기분이 좋아지기 위하여 행할 세 가지 일들을 본보기로 제시한 것이다.

  첫째, 아침식사 전에 5분 정도 체조를 하겠다.
  둘째, 등교하는 아들의 등을 부드럽게 한 번 만져 주겠다.
  셋째, 날마다 영어단어를 5개씩 외우겠다.  
 
  위에 적은 보기와 같이 당신이 오늘 기분 좋아지기 위해 행할 것들을 세 가지 이상 적어 봅시다.

 

 

제 2 회기 : 누구에게도 변명할 기회를 주지 마라

 어떻게든 변화해야 한다거나 당신이 변화하기로 선택할 수 있다는 생각은 부담이 될 수도 있다. 당신이 변화하기 시작할 때조차도 눈앞에 장애물이 닥치면 포기하고 싶어질 수 있다. 지금 변명이나 내적인 변화를 가로막는 장애물에 더 마음이 끌린다면 당신은 변화를 포기하고 싶은 유혹을 받을 것이다.

                   변명도 때로는 유익하다  
                  시간을 가져라
                  구체적인 목표를 세워라

  각 범주 밑에 가능한 구체적인 목표를 기록한 후 당신이 그것을 얻지 못하는 변명을 써라. 시작하기 쉽도록 각각의 유형 밑에 즐겨하는 변명 한 가지씩을 적어놓았다. 이것은 즐거운 활동이 되어야 한다. 우리들은 누구나 익숙한 변명들을 가지고 있으며 오랜 세월 동안 이 변명들을 사용해 왔다.

  말하자면 가장 중요하게 기억할 것은 변명들을 전부 쉽게 버릴 수는 없다는 것이다. 그러나 이 작업을 하고 나면 당신은 예전처럼 변명을 자주 사용하고 싶어지지 않을 것이다. 이런 작은 변화도 장기적으로는 큰 도움이 된다. 

 

영    역	활    동	회피하기 위한 변명
1) 좋은 인간관계 만들기	시댁 식구들과 잘 지내기 1. 2.	나와 모든 것이 달라서 어쩔 수 없다. 1. 2.
2) 성취감 있게 일하기	냉장고 청소하기 1. 2.	아이들이 다시 더럽힐 것이다. 1. 2.
3) 즐거움 갖기	좋아하는 연극 구경하러 가기 1. 2.	젊은 애들만 올 것 같아 가고 싶지 않다. 1. 2.
4) 자유롭게    행동하기  (또는 독립적이기)	가끔씩 친구들과 자유롭게 만나서 담소하고 싶다. 1. 2.	시어머니 때문에 마음대로 외출할 수 없다. 1. 2.
5) 건강 돌보기	아침에 일어나 조깅하기 1. 2.	새벽잠이 많아서 안된다. 1. 2.

 

여섯, 인간의 기본 욕구가 포인트
  인간의 유전적인 속성 안에 내재해 있는 다섯 가지의 기본욕구는 다음과 같다.

 사랑과 소속의 욕구
  사랑하고 사랑받고 싶은 욕구, 원하는 사람들에게 받아들여지고 싶은 욕구이다.  힘에 대한 욕구
  경쟁하고 성취하고 중요한 존재이고 싶어하는 속성을 의미한다.

 자유에 대한 욕구
  이동하고 선택하는 것을 마음대로 하고 싶어하는 속성이다.

 즐거움에 대한 욕구
  새로운 것을 많이 배우고 놀이를 통해 즐기고자 하는 속성을 말한다.

 생존의 욕구
  필수적으로 신체구조를 움직이고 건강하게 유지하도록 하며 호흡, 소화, 땀 흘리는 것, 혈압 조절 등을 맡고 있다.
 
  변명을 만들지 마라
  변명하는 것을 줄이는 한 가지 방법은 다른 사람에게 변명할 기회를 주지 않는 것이다. 아이러니컬하게도 만일 당신이 다른 사람들에게 변명할 기회를 주지 않는다면 당신도 더 이상 변명을 하지 않을 것이다.
  변명은 한 번에 없앨 수 없다

  첫째, 변명이란 나쁜 것이 아니고 단지 목적이 있을 뿐이다.

  둘째, 그러므로 모든 변명들을 한꺼번에 없애려고 하지 마라.

  셋째, 지난 밤에는 변명으로부터 1백 퍼센트 자유롭지 못했어도 자신을 초라하게 생각하거나 비난하지 마라.

  넷째, 주변 사람들에게 왜 잘못했는가 묻지 마라. 

 

제 3 회기 : 슬픈 감정에서 빨리 벗어나라

 괴롭거나 고통스러울 때

  상처와 고통에 관하여 두 가지 질문을 하고 싶다. 첫 번째는 "어떻게 해서 내가 그렇게 되었는가?"와 더 중요한 질문은 "나는 어떻게 할 것인가?"이다.

  첫째, 슬픈 감정들은 예측될 수 있다.
  둘째, 그런 감정들은 잠시 동안만 적합하다
  셋째, 이런 감정들을 적당하게 표현하는 것은 건강한 일이다. 그러므로 슬플 때 우는 것은 건강한 행동이다.
  넷째, 지나치게 오랫동안 그러한 감정을 가지는 것은 건전하지 않다.
  다섯째, 이러한 감정들은 약화될 수 있으며, 부분적으로는 긍정적인 감정으로 대체될 수 있다.

 절대 포기해서는 안된다
 
  사람들과 관계를 맺고 활동하기를 포기하면 분노하는 시간이 길어지고 상처와 고통의 정도가 심해진다. 비록 사람들과 관계를 맺거나 활동하기를 포기함으로써 더욱 불행해진다 해도 자신을 비난하거나 비판하거나 초라하게 여기는 것은 무의미하다. 그렇다면 포기하고 싶은 마음이 걷잡을 수 없을 때, 몹시 화가 나고 우울하고 세상에 지나치게 부정적일 때, 당신이 할 수 있는 세 가지 일들을 아래의 빈칸에 적어보자.
 
  여기서의 활동이 지금 당면하고 있는 문제와 직접 관련될 필요는 없다는 점을 기억하자. 예를 들면 몸을 움직여 체조한다고 해서 문제의 원인을 되돌릴 수는 없지만 체조를 하는 것은 당신이 우울에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있다.
 
보 기
 첫째, 백화점에 쇼핑하러 간다.
 둘째, 화장실 타일을 구석구석 닦는다.
 셋째, 노래방에서 노래를 부른다.  

 

 

  과거에 당신이 '포기했을 때' 매우 심각한 부정적 사고에 빠진 적은 없었는가. 살아가면서 부정적인 것들을 어떻게 표현하고 있는지 간단히 기술하자.
  무엇보다도 당신 스스로에게 다음과 같이 말하자.
 
 "나는 과거에 부정적인 사고에 빠졌던 것에 대하여 더 이상 죄책감을 느끼지 않겠다. 지금은 단지 부정적인 것들을 털어버리기 위하여 이것을 쓰고 있을 뿐이다."

 

영    역	보     기	나   의  경 우
1. 부정적인 행동 (훔치기, 속이기, 자기 중심적이기 등)	모든 것들이 내 뜻대로 안되고 자존심이 상하면 식구들을 들볶고 폭력을 휘두른다.
2. 부정적인 사고 (지나친 비관주의, 정신병적 사고 등)	학교성적이 떨어져 도저히 대학에 갈 수 없으니 나는 패배자이다. 나는 살 가치도 없는 무능한 바보이다.
3. 부정적인  신체적 증상 (해로운 다이어트, 게으름, 신경과민의 소화불량, 요통, 피부질환 등)	직장 상사에게 당당하게 의견 한 번 제시 못하고 번번이 무시당하는 탓에 위궤양에 걸렸다.
4. 부정적인 감정 (분노, 원한, 자기연민, 죄책감, 공포, 수치심, 후회, 스트레스 등)	남편과 시댁 식구들이 너무나 나를 몰라주고 푸대접해서 가슴에 큰 바위덩어리가 얹혀 있는 듯 억울하고 답답하다.

  지금까지 살펴본 결과 당신은 이런 행동들을 더 이상 계속하고 싶지 않을 것이다. 지금 당신은 도움이 되지 않는 이런 태도들을 과감히 버리는 중요한 단계에 한 발짝 다가간 것이다.

 

 

제 4 회기 : 부정적 선택을 불행의 시초

 부정적 행동이란

  당신에게 부정적인 행동을 그만두라고 하는 이유는 당신이 애초에 원했던 결과들이 과거에 했던 부정적인 방법으로는 성취되지 않기 때문이다. 간단히 말하자면, 과거의 행동들이 원하는 결과를 얻는데 전혀 도움이 되지 않았다는 것이다. 
 
 부정적 사고(염세적이고 정신병적 사고)

  우리는 어쩌면 삶의 어두운 측면을 볼 수도 있다. 가끔씩 부정적인데, 그것은 지극히 정상적이다. 그러나 삶의 어두운 측면만을 쳐다보는 것은 우리를 더욱 불행하게 만들뿐 아니라 주변환경을 다루는 우리의 능력도 향상되지 않을 것이다.
  다음의 시를 읽어보자.
      " 두 사람이 옥중에서 밖을 바라보았다.
        한 사람은 진흙을 보았다.
        다른 사람은 별을 보았다. "

 

 부정적인 신체적 증상
   당신의 고통이나 통증이 '스트레스'때문이라는 말을 들어본 적이 있는가. '심인성'이라고 진단을 받아 본 적이 있는가. '신경조직'때문이라고 들어본 적이 있는가. 물론 육체적인 아픔을 느낄 때마다 의사를 만나서 의논하고 좋은 의학적인 처방을 받아야 할 것이다. 그러나 어떤 문제들은 삶을 영위하는 스타일이나 결정방식 때문에 생기고 악화되기도 한다. 우리가 하는 선택들이 우리의 몸에 영향을 끼친다. 오래 전에 아이젠하워 대통령의 주치의는 궤양을 앓는 사람은 '진짜 개구장이가 될 필요가 있다'라고 말한 적이 있다.

 

 부정적인 감정

  우리들은 대부분 화내고, 우울해하고, 외로워하고, 분노한다. 이와 같은 감정들은 우리의 속을 갉아먹기 때문에 기분좋게 하고 성취감을 주는 힘과 에너지를 차차 약화시킨다.
  이러한 부정적인 감정들을 없애기 위하여 오늘 결심을 하자.

  첫째, 부정적인 감정을 기르고 양육하고 키우기 위해서 죄책감을 가져다주었던 사건을 생각하는데 시간을 소비하라.

  둘째, 부정적인 감정들을 풀고 이 느낌들을 멀리 떠나 보내라.
 
  오늘은 부정적인 감정들을 버리기 시작하는 날로 정하자.
 
낙관적으로 바라보자

  긍정적인 선택을 함으로써 기분이나 건강도 더 좋아지게 되고 친구도 더 많이 사귀게 되어 보다 행복해질 것이다. 다시 말해서 당신은 '자신을 행복하게 만들기'를 시작하는 것이다. 

 

 

 

제 5 회기 : 이제 행복해질 시간이다

 선택하라

  첫 번째 단계는 결심을 하는 것이다.
  오늘 당신의 인생을 변화시키는 선택을 하라.

 나는 할 것이다
 
  오늘 당신은 인생을 변화시키기 위하여, 보다 나아지기 위하여, 당신을 향상시키기 위하여 결심하고 있다.

  두 번째 단계는 남편, 아내, 자녀, 선생님, 상사, 피고용인, 정부건간에 이들을 변화시키려는 노력을 포기하라는 것이다. 

 

 자신에게 초점을 맞춰라
  당신이 변화시킬 수 있는 자신에게 초점을 맞춰라. 만일 당신이 결혼한지 하루 이상이 지났다면 다른 사람을 변화시키는 것이 얼마나 힘든지 잘 알고 있을 것이다. 당신이 인간을 변화시킬 수 있다면 그건 당신 자신뿐이다. 당신이 원하는 것, 하고 있는 것, 느끼는 것, 생각하는 것, 혹은 당신이 사물들을 지각하는 방법 등을 변화시키기도 매우 어렵다. 다른 사람을 강요해서 원하는 대로 행동하게 만든다는 것은 거의 불가능하다. 인간의 역사는 수많은 '순교자'들의 이야기로 가득 채워져 있음을 보라.

  뿐만 아니라 다른 사람을 변화시켜서 우리가 바라는 대로 따르게 하려고 하면 할수록 우리는 점점 더 불행해진다. 왜냐하면 그들이 저항하면 우리는 종종 현명하지 못하게 그들을 강제로 변화시키려 들기 때문이다. 이것을 우리의 부정적인 행동과 사고와 감정을 증가시키고 심지어는 건강을 해치게 하는 악순환의 고리이다.
 

 따라서, 여기에서의 초점은 자기 자신을 변화시키는 것이다. 당신 스스로에게 도움이 되려면 무엇을 변화시켜야 할까.

 

 

제 6 회기 : 마음의 항아리를 채워라
 
  기분이 좋아지기 위한 긍정적인 징후들은 다음과 같다.
 
  첫째, 긍정적인 행동
  둘째, 합리적이고 긍정적인 사고
  셋째, 건강한 신체활동
  넷째, 긍정적인 감정
  만일 당신의 삶을 변화시키고 싶다면 어떻게 해야 이러한 범주에 속하는 행동들을 강화시킬 수 있는지 조사해 보자.  

범   주	자신을 위하여	다른 사람을 위하여
1) 긍정적인  행동	영어회화 학원에 등록하겠다. 1. 2.	식구들이 좋아하는 맛있는 찌개를 끓이겠다. 1. 2.

 

오직 당신만이 통제할 수 있다
  단순하라
  구체적으로 하라

범   주	주    제	좌 우 명
2) 합리적이고   긍정적인 사고	성실 1.                              2.	맡은 일에 최선을 다하라 1. 2.

 

첫째, 원하는 것을 얻는 상상하기
  둘째, 긍정적으로 사고하기

범   주	계획	언제	어디서	소요시간	얼마나 자주
3) 긍정적이고 건강한 신체활동	날마다 체조하기 1. 2.	아침 7시 1. 2.	침실 마루바닥 1. 2.	7분동안 1. 2.	일주일에 7번 1. 2.

 

현실적이어야 한다
  구체적이어야 한다
  반복할 수 있어야 한다

새로운 신체활동에 대해 말할 사람의 이름	그(그녀)에게 할 말	그(그녀)에게 말 할 정확한 시간
보기 : 김행복에게 1. 2.	"나는 일주일에 7번 매일 아침 7시에 침실 마루바닥에서 7분동안 체조를 할거야" 1. 2.	4월 30일 오전 10시   1. 2.

 

범   주	부정적인 결과	긍정적인 결과
4) 긍정적인 감정들	자기 연민  죄의식  분노  원한  공포  우울  수치심  증오  불안	만족감  마음의 평화  인내심  충만감  기쁨  자비심  신뢰감  희망  안정  수용

 

 

 

제 7 회기 : 바램과 목표를 세워라

  자신이 무엇을 원하는가를 분명히 찾아라

  당신의 목표를 몇 가지 의미 있는 범주로 분류하라
  예를 들어보면 다음과 같다.

   개인적인 것 : 체중을 몇 킬로그램 줄인다.
   사회적인 것 : 두달 내에 세 명의 새로운 친구를 사귄다.
   경제적인 것 : 내년에는 '  '정도의 돈을 저금한다.
   신체적인 것 : 날마다 삼십 분씩 운동을 한다.
   지적인 것 : 날마다 삼십 분씩 책을 읽는다.
   정신적인 것 : 양로원에서 봉사하는 것과 같은 이타적 행동을 매일 한가지씩 한다.
 
 반드시 적어서 눈에 잘 띄는 곳에 붙여라

 목표를 향한 에너지에 초점을 맞춰라
 실패하더라도 자신을 비난하지 마라
 마음속으로 이미 이루어진 그림을 그려라
 비판보다는 격려해주는 사람과 이야기하라
 리스트를 작성하여 매일 점검하라
 부정적인 생각을 버려라
 좌우명과 슬로건을 개발하라
 계속적으로 반복하라

 

 

제 8 회기 : 매력적인 사람이 되기 위해서는

  효율적인 인간관계를 위한 도움

  다음에 소개되는 아이디어들은 모두 다른 사람들과 만족스런 인간관계를 이루는데 도움이 될 것이다. 만일 이러한 아이디어들을 잘만 실천한다면 당신을 사람들에게 매력적이 될 것이다. 이러한 노력들은 반드시
 
   부단히
   반복적으로
   되풀이하여 실천하고
   포기하지 말아야 한다.

 

1) 바램을 정의하고 목표를 정하라

 

2) 자기 향상을 위한 계획을 세워라
   독서하기
   운동하기
   대화하기

 

3) 자신을 비난하지 마라

 

4) 자랑스럽게 한 일을 세 가지 적어라

 

5) 타인을 비난하지 마라
  첫째, 반드시 노력해야 한다.
  둘째, 단 한 번뿐 아니라 반복적으로 해야 한다.
  셋째, '분주하기만'한 것이 아니라 가치 있는 일이어야 한다.

 

6) 비난을 받을 때는 이렇게 하라.
  첫째, 아무말도 하지 마라. 그들을 무시하라.
  둘째, "그것은 당신 의견이다. 나는 다르게 본다"고 말하라.
  셋째, "내 비난을 삼가 주면 좋겠다. 나에게 전혀 도움이 되지 않는다"라고 보다 단호히 말하라.
  넷째, "부정적인 비난보다는 오히려 긍정적인 제안에 귀를 기울일 것이다"라고 그들에게 상기시켜라.   

  다음과 같은 금지사항을 기억하라.
  불에는 불로 대응하여 싸우지 마라.
  불에는 물로 대응하라.

  바꾸어 말하자면, 누군가가 당신에게 창피를 줄 때 빈정대지 마라. 상대방을 공격하는 수준으로 격하되지 마라.
 
  "나는 .......을 경청할 것이다"라고 말하거나 당신이 원하는 '긍정적인 제안'을 말하거나 또는 "나는 그것을 다르게 보는데요"와 같이 당신이 상황을 어떻게 바라보는지 기술함으로써 품위를 유지하라. 무엇보다도 논쟁은 금물이다. 만일 논쟁을 한다면 당신은 비평자의 손안에서 노는 셈이다. 다음의 것들을 분명히 말하라.
    당신의 바램
    당신이 상황을 바라보는 시각
    당신이 할 것과 하지 않을 것
 
  만일 당신이 세 가지 모두를 얘기해도 효과가 없으면 자기언어를 바꾸어라.

 

7) 자기 언어를 바꾸어라
  '자기언어'란 내가 나 자신에게 하는 말이다. 당신은 다음과 같은 패배적인 말을 한 적이 있는가.
 "나는 항상 그래 왔어."
 "나는 .....과는 잘 지낼 수 없어."
 "나는 결코 ...을 성취할 수는 없을 거야.'
 "나는 ....하기를 싫어해."
 " 나는 결코 수학....과학...문학을 좋아한 적이 없어."
 "저 남자는 나를 미치게 만들어."
 "가엾은 나, 그것이 나를 힘들게 한다."
 "이 무시무시한 일이 내게 일어나다니?"
 "이일은 너무 불공평해."

  이러한 파괴적인 자기언어를 바꾸어라. 왜냐하면 이것이 당신의 성장을 방해하기 때문이다. 위의 말들을 다음과 같은 말로 바꾸어라.
 "나는 ...하기를 즐긴다."
 "나는 이 상황을 처리할 수 있다."
 "나에게는 기회가 많다."
 "삶이란 위대하다."
 "나는 할 수 있다. 나는 할 것이다. 나는 할 수 있다. 나는 할 것이다."
 "나는 넘어졌지만 일어날 것이다."
 "나는 지금...와 잘 지내고 있다."
 "나는 .....을 달성할 수 있다."
 "오늘 나는 ....을 할 수 있다."
 "나는 지금 수학...과학...문학을 좋아한다."
 "나에게는 에너지가 넘친다."
 "나는 매우 우호적이다."

 

8) 대화할 때 구체적으로 질문하라
  첫째, 어떻게 시간을 보내는지, 무엇을 좋아하는지, 즐기는 것은 무엇인지 물어 보아라. '나는 골프를 좋아한다.'와 같은 대답에 만족하지 마라. 골프를 치는데 있어서 무엇을 좋아하는지, 골프를 칠 때 무엇 때문에 만족감을 느끼는지, 골프를 잘 치는 사람이 되려면 무엇을 해야 하는지 물어 보아라. 그들의 세계에 들어가고 그들의 독특한 진가를 인정하기 위해 노력하라는 것이다. 당신이 그 세계에 대하여 진정한 흥미를 가지고 있다는 것을 깨닫게 될 때 그들도 역시 당신의 세계로 들어오려고 노력할 것이다.
  둘째, 그들의 바램, 목표, 꿈에 대하여 물어 보아라. 그들이 재정적으로, 물질적으로, 지적으로, 영적으로, 신체적으로, 무엇을 원하는지 물어 보아라. 꼬치꼬치 캐묻듯이 지나치게 묻지 말고, 물질적으로 또는 영적으로 성취하고자 하는 것이 무엇인지 물어 보라는 것이다. 앞서 말한 바와 같이, 너무 강하게 말하거나 두려워서 너무 작게 말하지 마라. 그들의 목표와 행동에 대해 진정한 흥미를 보이라는 것이다.

 

9) 기꺼이 타협하라
  일단 인간관계가 시작되면 협상하도록 하라. 당신은 결코 원하는 것을 모두 얻을 수는 없으므로 부분적으로라도 얻을 수 있는 것을 얻도록 하자는 것이다. 인생이라는 드라마에 출연하면서 원하는 것을 얻기 위해서는 그만큼 주어야 한다는 결단을 내려라.

 

10) 우울할 때는 청소를 하라
  기분이 나쁠 때는 행동을 취하는 것이 좋다. 어떤 행동을 하느냐는 중요하지 않다. 당신이 미루어 두었던 일을 하라. 당신이 무슨 이유로 우울한가도 중요하지 않다. 사소하다 하더라도 성공의 경험으로 자신을 재정립하라. 미루어 두었던 편지를 쓰거나, 세차를 하거나, 구두를 닦거나. 좋은 책을 읽거나, 산책을 자주 하거나, 친구에게 전화를 해서 그를 격려하려고 노력하라. 어쨌든 다음의 말을 기억하라.
       쓰레기 더미속에 빠져 있는 것과 같은 기분이 들 때는,
       무엇이든.......어떤 행동이든지 빨리 하라. 

 

11) 사람들은 언제나 최선을 다한다
  당신이 실패를 했거나 잘못을 저질렀다 하더라도 행동했을 당시에는 그것이 당신이 할 수 있었던 최선의 선택이었다는 점을 기억하라. 이 사실을 인정하기가 어려울 것이다. 우리는 자신에게 엄격하고 스스로 노력한 부분에 대해서는 평가절하하는 경향이 있기 때문이다. 그러나 당신을 깍아내리기 보다, 과거에 당신이 했던 행동이 그 때는 좋은 생각 같아 보였다는 것을 기억하라. 

 

 

제 9 회기 : 계획이 성패를 좌우한다
 
  자신을 격려하여 재정립하는 '자신을 행복하게 만드는 비결'의 핵심은 끊임없이 계획을 세우는 것이 필요하다는 것이다.
  자신의 바램과 목표를 명확히 정의한 후 계속해서 지키는 것도 중요하지만, 당신이 원하는 것을 얻기 위한 계획과 전략을 세우는 것이 필수적이다. 변화해야겠다는 결심만으로는 충분하지 않다. 계획을 세워야만 한다.

  이 계획은 Samic3 / P 또는  와 같이 표기할 수 있다.

    단순해야 한다(S=Simple)
    실현가능해야 한다(A=Attainable)
    측정가능해야 한다(M=Measurable)
    신속해야 한다(I=Immediate)
    통제할 수 있어야 한다(C=Controlled by the planner)
    일관성 있어야 한다(C=Consistent)
    확실하게 약속해야 한다(C=Committed to)
    집요해야 한다(P=Persistence)

 

계획이 실패하는 이유

  당신이 노력하는 것을 성공에 가까이 가는 것이라고 보려면 다음과 같은 결심이 필요하다. "나는 계획을 세운 후 열심히 실천할 것이다. 설령 내가 계획한대로 잘 되지 않더라도 목표하고 있는 계획에 한 발짝 더 다가간 셈이다.
 
  당신에게 맞도록 세상을 변화시킬 수는 없지만, 이 세상에서 행복해지기 위하여 당신을 변화시킬 수 있을 것이다.